ก่อนอื่นเราต้องรู้ก่อนว่าการนอนหลับลึกหรือการนอนที่มีคุณภาพคืออะไร?

การนอนหลับที่มีคุณภาพ หมายถึงการนอนหลับที่ลึกและยาวนานพอที่ร่างกายจะได้พักฟื้นฟูสมองและร่างกายอย่างเต็มที่หลังจากการทำงานหรือกิจกรรมต่าง ๆ ในระหว่างวัน ซึ่งจะเกิดขึ้นได้ทั้งจากการผ่อนคลายจิตใจ เช่น การทำสมาธิหรือการทำกิจกรรมที่ชอบ การนอนหลับที่ดีควรมีระยะเวลานอนที่เพียงพอประมาณ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน และต้องไม่มีการตื่นกลางดึกบ่อยครั้ง ซึ่งการนอนทีมีคุณภาพนี้จะช่วยทั้งด้านร่างกายและจิตใจ ดังนี้

1. ส่งเสริมการทำงานของสมองและความจำ ทำให้กระบวนการจดจำและการเรียนรู้มีประสิทธิภาพมากขึ้น สมองจะมีการจัดเรียงและเก็บข้อมูลใหม่ ๆ ที่ได้รับในแต่ละวัน การนอนหลับช่วยให้การทำงานของสมองมีความชัดเจนและตัดสินใจได้ดีขึ้นในวันถัดไป
2. ฟื้นฟูร่างกายและระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูเซลล์ต่าง ๆ ที่เสียหาย ฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และปรับสมดุลฮอร์โมนที่สำคัญ เช่น ฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและสามารถต้านทานโรคได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงในการเจ็บป่วย
3. ควบคุมอารมณ์และสุขภาพจิต ลดความตึงเครียด ความวิตกกังวล หรือแม้แต่ภาวะซึมเศร้า และช่วยให้อารมณ์คงที่ สามารถจัดการกับสถานการณ์ท้าทายได้ดีขึ้น
4. เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การนอนหลับไม่เพียงพออาจเพิ่มความดันโลหิต และเพิ่มโอกาสในการเกิดภาวะโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคอ้วน
5. เพิ่มสมรรถภาพทางกาย การพักผ่อนที่ดีช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกฟื้นฟูจากการใช้งานในระหว่างวัน จึงช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายและความแข็งแรงของร่างกาย นอกจากนี้ยังทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการออกกำลังกายและทำกิจกรรมทางกายอื่น ๆ
6. ควบคุมความอยากอาหารและการเผาผลาญ เพราะ การนอนหลับมีผลต่อฮอร์โมนหากเรานอนหลับไม่เพียงพอ จะทำให้รู้สึกหิวมากขึ้น ส่งผลให้มีการบริโภคอาหารเกินความจำเป็น ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาน้ำหนักเกินและโรคอ้วน

และเมื่อเรามีคุณภาพการนอนที่แย่ก็จะผลกระทบต่อร่างกายทั้งระยะสั้นและระยะยาว ทั้งความเหนื่อยล้าและความสามารถในการทำงานลดลง ไม่สามารถโฟกัสสิ่งต่างๆ รวมถึงการตัดสินใจ และการคิดวิเคราะห์ก็อาจจะลดลง ทำให้เกิดข้อผิดพลาดได้ง่ายขึ้น ส่งผลต่อสุขภาพจิตเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดภาวะซึมเศร้าและโรควิตกกังวลได้ อารมณ์แปรปรวนและควบคุมอารมณ์ยาก เสี่ยงต่อการเจ็บป่วยบ่อยขึ้น ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง และเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง เช่นโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอ้วน เนื่องจากการทำงานของระบบต่าง ๆ ในร่างกายไม่สามารถฟื้นฟูและปรับสมดุลได้ดีพอ